Mindfulness: la atención plena que aporta bienestar | edp.com

El entrenamiento diario de la atención plena y la ruptura del piloto automático pueden aportar el tan deseado equilibrio emocional.

Traducir es tan sencillo y complejo como "atención plena". Integrarlo en la vida cotidiana puede empezar con una reflexión interna, con algunas preguntas: cómo establecemos nuestras prioridades? Es de forma consciente o simplemente somos esclavos de las urgencias que van surgiendo? Cómo estoy en una reunión? Me permito distraerme o bien ofrezco mi presencia a los que están conmigo? Me dejo secuestrar por el teléfono y sus notificaciones? O elijo conscientemente dónde pongo mi atención? Cómo voy de casa a la oficina? Tomo decisiones en cada momento o conduzco en modo automático?

En EDP, la campaña Mind Your Mind, que se celebra durante el mes de octubre, pretende estimular estas cuestiones a través de talleres, charlas y otros contenidos sobre todo lo que puede beneficiar a la salud mental, como los hábitos de concentración diaria o Minfulness.

Uno de los beneficios de integrar las prácticas de Mindfulness, no solo en momentos puntuales, en los que se reducen los estímulos externos, sino también en pequeñas pausas a lo largo del día, es precisamente romper el piloto automático. Breves momentos de conciencia, con una o dos respiraciones más intencionadas, normalmente antes de empezar nuevas tareas o en las transiciones, pueden aportar ánimo y concentración. Se trata de perfeccionar nuestra actitud ante las tareas cotidianas y, por lo general, esto nos aporta .

Los beneficios van más allá de la atención plena. Adquirimos una mayor conciencia de nuestra parte cognitiva, es decir, de la capacidad de relacionarnos de forma saludable con nuestro flujo de pensamientos y de las experiencias fisiológicas, como el estrés; una vez que este se percibe como un fenómeno del cuerpo, es posible reequilibrarlo, por ejemplo, con prácticas de Mindfulness.

No se puede hablar de los beneficios de introducir las prácticas de Mindfulness sin mencionar un debate interno para muchos: las emociones. Esta gestión comienza con la conciencia de que somos seres emocionales. El equilibrio está en lo que hacemos con ellas. Hay mucho más que el simple hecho de inclinarse hacia uno de estos dos extremos: suprimir la experiencia emocional o ser completamente vulnerable y expresar todo lo que se pasa por la cabeza. Hay algo intermedio, el equilibrio, y se puede conseguir y está muy presente en la práctica del Mindfulness. 
 
Pero, cómo integrar el Mindfulness en la vida cotidiana? Y qué formas adopta? No hay una respuesta única y universal que sea compatible con todo el mundo. Hay un camino individual de búsqueda, ya sea a través de la meditación, la actividad física como el yoga o escribiendo un diario. El Mindfulness es una forma de vida personalizada, como demuestra la experiencia de algunos empleados de EDP.
 

Teen Yen Lee - Brand Engagement, EDPR (Singapur) 

"Mi camino en el yoga comenzó hace dos décadas y el año pasado empecé a practicar la respiración consciente. Fue difícil crear nuevos hábitos de respiración. Sin embargo, descubrí que la práctica regular agudiza mis sentidos. He notado que soy más introspectiva y que escucho mejor. 

La respiración consciente es una parte fundamental de mi rutina. Todas las mañanas me siento con las piernas cruzadas en el suelo -normalmente en mi alfombra con una vela encendida- y me concentro en mi respiración durante al menos 10 minutos. Este trabajo diario de respiración consciente comienza y termina con un poco de terapia de sonido con un tambor de lengua o mis tingshas, que son un tipo de címbalos ceremoniales utilizados por los budistas tibetanos. Cuando me apetece una meditación guiada, utilizo aplicaciones como Headspace o Calm. 

Es fácil incorporar la respiración consciente a nuestra vida diaria: ¡respiramos entre 20.000 y 25.000 veces al día! En el trabajo, practico una técnica llamada "Un minuto para llegar" antes de empezar cualquier tarea. Procede de un programa de Mindfulness basado en la neurociencia, creado por Google, que me enseñó consejos útiles en el momento álgido de la pandemia sobre cómo afrontar situaciones difíciles mediante prácticas de atención plena. 

Funciona así: inhalar suave y lentamente por la nariz contando hasta cuatro, mantener la respiración durante dos, exhalar suave y lentamente también por la nariz contando hasta ocho, mantener la respiración durante dos; repetir tres rondas. Esto lleva aproximadamente un minuto. Después de este sencillo ejercicio de respiración, mi mente se calma y me siento preparado para lo que venga. 

Dependiendo de cómo haya sido mi día, puedo hacer algunos ejercicios de respiración concentrados antes de dormir. Me gusta pensar que, con mi práctica de la respiración, soy más empático con los demás, y quizás, también más suave conmigo mismo".
 

Diana Ferreira - Learning & Development, EDP Comercial

“Mi primer contacto con el Mindfulness fue hace 8 años gracias a una revista de salud. El término aún no era muy popular y despertó mi interés. Como tengo formación en psicología y me interesa la neurociencia, me puse a buscar más información. Empecé a leer libros sobre el tema y ya he hecho dos cursos de Mindfulness.

Los inicios no fueron fáciles porque me frustraba e impacientaba. Pensamos que la meditación está hecha para calmarnos y no para incomodarnos e irritarnos. Fue con la práctica que aprendí a ser amable conmigo misma, que algunos días iban mejor que otros y con el tiempo descubrí que hay estrategias diferentes que funcionan mejor en días diferentes, como leer un libro, escuchar un podcast, escribir un diario, cocinar, caminar en la naturaleza. No existe la perfección ni siquiera con la meditación. 

Llevo dos años practicando la meditación guiada a través de la aplicación Calm todos los días, al final de la jornada, en silencio. Es como lavarse los dientes, cuando no lo hago, me siento rara. Además de esto, practico body balance o pilates una o dos veces a la semana para tener más conexión entre la mente y el cuerpo, lo considero otra forma de meditación en la que entreno la capacidad de atención, la capacidad de coordinar los movimientos y la respiración. 

Al elegir entrenar la capacidad de atención plena que, en definitiva, es de lo que trata esta práctica de meditación, me cuido, tengo más conciencia de mí misma, gestiono mejor mis emociones y estoy centrada en las tareas que tengo que realizar en lugar de ser un robot de ejecución."

Para Diana Ferreira y Teen Yen Lee, el Mindfulness ha sido una rutina desarrollada individualmente, en función de lo que complemente su día y les permita ser más conscientes de su cuerpo y su mente. Desde ejercicios de respiración hasta meditación guiada, pasando por actividades físicas como el pilates, hay todo un viaje personal que cualquiera puede realizar!