Mindfulness: a atenção plena que traz bem-estar | edp.com

O treino diário da atenção e quebra do piloto automático podem trazer o tão desejado equilíbrio emocional.

O treino diário da atenção e quebra do piloto automático podem trazer o tão desejado equilíbrio emocional.

Traduzir é tão simples e complexo quanto “atenção plena”. Integrá-lo na vida do dia-a-dia pode começar com uma reflexão interna, com umas quantas perguntas: como definimos as nossas prioridades? É de forma consciente ou somos simplesmente escravos das urgências que vão surgindo? Como é que estou numa reunião? Permito-me a distração ou ofereço a minha presença a quem está comigo? Permito-me ser sequestrado pelo telefone e pelas suas notificações? Ou vou escolhendo conscientemente onde ponho a minha atenção. Como é que eu conduzo de casa ao escritório? Vou tomando decisões momento a momento ou guio em modo automático?

Na EDP, a campanha Mind Your Mind, celebrada durante o mês de Outubro, pretende estimular estas questões com workshops, talks e outros conteúdos sobre tudo o que pode beneficiar a saúde mental, como hábitos diários de concentração ou Minfulness.

Um dos benefícios de integrar práticas de Mindfulness, não só em momentos específicos, em que os estímulos externos são reduzidos, mas também em pausas curtas ao longo do dia, é precisamente quebrar o piloto automático. Momentos breves de consciência, com uma ou duas respirações mais intencionais, tipicamente antes de começar novas tarefas ou em transições, podem trazer ânimo e foco. Trata-se de refinar a maneira como estamos nas nossas tarefas do dia-a-dia e tipicamente isso traz .

Os benefícios vão além da atenção. Ganha-se uma maior consciência sobre o nosso lado cognitivo, ou seja, a capacidade de nos relacionarmos de forma saudável com o nosso fluxo de pensamentos, e sobre a experiências fisiológicas como o stress — a partir do momento em que este é percepcionado como um fenómeno do corpo, é possível reequilibrá-lo, por exemplo com práticas de Mindfulness.

É impossível falar dos benefícios da introdução de práticas de Mindfulness sem mencionar um debate interno para muitos: as emoções. É na consciência de que somos seres emocionais que começa essa gestão. O equilíbrio está no que fazemos com elas. Há muito para além de simplesmente tombarmos para um destes dois extremos: suprimir a experiência emocional, ou ser completamente vulneráveis e expressar tudo o que nos vem à cabeça. Há algo no meio - o equilíbrio - e é alcançável e muito sustentado na prática de Mindfulness. 
 
Mas como se integra o Mindfulness no dia a dia? E que formas assume? A resposta não é uma só, universal e compatível com todos. Há um caminho individual de procura, seja pela meditação, pela prática de atividades físicas como o yoga, ou pelo journaling. O Mindfulness é um modo de vida personalizado, como mostra a experiência de alguns colaboradores da EDP.
 

Teen Yen Lee - Brand Engagement, EDPR (Singapura) 

"A minha jornada de yoga começou há duas décadas e comecei a minha prática de respiração consciente no ano passado. Foi difícil criar novos hábitos respiratórios. No entanto, descobri que a prática regular aguça os meus sentidos. Tenho notado que sou mais introspectiva e ouço melhor.

A respiração consciente é uma parte importante da minha manhã. Todos os dias, sento-me de pernas cruzadas no chão – normalmente no meu tapete e com uma vela acesa – e concentro-me na minha respiração por pelo menos 10 minutos. Esta prática diária de meditação e respiração matinal começa e termina com um pouco de terapia de som: uso um tambor de língua ou os meus tingshas (um tipo de sino cerimonial dos budistas tibetanos). Quando estou com disposição para meditação guiada, uso apps como o Headspace ou o Calm.

É fácil incorporar o trabalho respiratório consciente na nossa vida diária, respiramos entre 20.000 a 25.000 por dia! No trabalho, costumo praticar uma técnica chamada “a minute to a meeting” antes de começar qualquer tarefa. É um programa de Mindfulness baseado em neurociência, criado pela Google, que me ensinou dicas úteis, no auge da pandemia, para gerir situações desafiantes através do Mindfulness: inspiro pelo nariz suave e lentamente por quatro contagens, sustenho a respiração por duas, expiro suave e lentamente, também pelo nariz, por oito contagens, sustenho a respiração por duas e repito o processo por três vezes. Isto leva cerca de um minuto. A minha mente fica calma e sinto-me pronta para o que vier depois desta simples respiração. 

Dependendo de como for o meu dia, também posso fazer uma prática de respiração focada antes de dormir. Gosto de pensar que, com a minha prática de respiração, agora sou mais empática com os outros e também, talvez, mais gentil comigo mesma."

Diana Ferreira - Learning & Development, EDP Comercial

“O meu primeiro contacto com Mindfulness foi há 8 anos numa revista sobre saúde. O termo ainda não era muito mediático e despertou o meu interesse, tendo eu um background em psicologia e interesse em neurociências, fui à procura de mais informação. Comecei a ler livros sobre o tema e já fiz dois cursos de Mindfulness.

O início não foi fácil, porque ficava frustrada e impaciente, achamos que a meditação é para nos acalmar e não para nos deixar desconfortáveis e irritados. Foi com a prática que aprendi a ser gentil comigo, que há dias que corriam melhor do que outros e com o tempo descobri que estratégias diferentes resultam melhor em dias diferentes, como ler um livro, ouvir um podcast, journaling, cozinhar, caminhar na natureza. Não há perfeição mesmo com meditação.

Há dois anos que pratico todos os dias meditação guiada através da app Calm, ao final do dia, em silêncio. É como lavar os dentes, quando não o faço, estranho! Além disto, pratico body balance ou pilates uma a duas vezes por semana para ter maior conexão entre mente e corpo, considero uma outra forma de meditação em que treino a capacidade de atenção, para coordenar movimentos e respiração.

Ao escolher treinar a capacidade de atenção plena - que no fundo é o que esta prática de meditação é - cuido de mim, tenho mais auto consciência, faço uma melhor gestão das minhas emoções e estou focada nas tarefas que tenho de executar em vez de ser um robot de execução.”

Para a Diana Ferreira e para Teen Yen Lee, o Mindfulness foi sendo uma rotina desenvolvia individualmente, segundo aquilo que lhes completava o dia e que lhes permite estarem mais conscientes do seu corpo e mente. Dos exercícios de respiração à meditação guiada, passado por atividades físicas como o pilates, há uma jornada pessoal que cada é capaz de trilhar!